减肥最大的错误,不爱吃肉

一般我就是给他表情▼

其实

减肥最大的失误

就是不爱吃肉

不爱吃肉的人

注定变胖

下面

我来给你说一说

为什么减肥一定要吃肉?

瘦肉的主要成分是蛋白质

蛋白质有一个特点

吃下去之后

不那么容易消化

很顶饱

减肥最重要的是什么,你造吗?

不容易饿啊

只要你不饿,就会轻松瘦

大部分胖子减肥失败

主要原因就是

食欲太旺盛

所以,科学控制食欲很重要

控制食欲不能只靠意志力

因为大脑,激素控制我们的行为

意志力迟早用光

一旦放弃,迟早反弹

蛋白质可以增加

胰高血糖素GLP-1,酪酪肽PYY

肠促胰酶肽

同时降低饥饿素

可以抑制食欲

让你自然少吃

轻松瘦

研究发现

多吃蛋白质可以缓解深夜暴食①

摄入蛋白质达到25%

深夜暴食率下降60%

你造吗?80%的暴食都发生在晚上

因为,人到10点以后

就会变成动物

理性和自控力直线下降

早餐吃蛋白质也非常重要

早上吃蛋白质多的人(比如鸡蛋培根)

一整天的食欲都会下降

不会像个饿死鬼

反之,早上吃包子油条的人

一天都食欲旺盛

妥妥的变胖

肉里面还有脂肪

脂肪也是很抗饿的食物

如果你用肉和脂肪

代替米面糖

进入生酮状态,燃脂产酮后

食欲会自动下降

你会自然的少吃

还非常舒服

除了自然降低食欲

蛋白质还自带燃烧卡路里功能

摄入蛋白质后

30%的热量,需要用来消化自己

这个叫做食物的热效应(TEF)

也就说,虽然你摄入100大卡

实际上只有70大卡

自然减少30大卡

其他两类主要营养素

碳水化合物(米面糖)

食物热效应是5-10%

脂肪的食物热效应的3%

都远低于蛋白质

蛋白质还有一大好处

可以提高新陈代谢②

锻炼够,蛋白质够

你会变成一台燃脂机器

让你睡觉也燃烧大量卡路里

真正实现躺着也瘦

最主要的是

对于力量训练爱好者

蛋白质帮助修复肌肉

增肌可以直接提高基础代谢

增加能量消耗

所以,摄入足够的蛋白质

能自动控制身材

摄入减少,消耗增加③

小管道进水,大管道出水

你没有不瘦的道理

有研究发现

提高蛋白质摄入量到30%

就算不限制卡路里

受试者的食量自动减少

减肥速度开始飙升④

另外

蛋白质还是瘦肚子利器

只要你减少主食和糖

然后多吃肉和好的脂肪⑤

肚子瘦得飞快

最主要的是,还能增肌哦

吃肉还有其他好处

防止肌肉流失

骨质疏松,防止贫血

延长寿命→点这里

还能提高那方面的能力哦

他好,我也好

看完这么多,你现在知道

吃肉是多么的重要了吧

那么,吃什么肉最好呢?

当然是最新鲜的肉

不建议吃加工肉哦

另外

草饲肉比工业化饲养的肉更好

营养更加丰富

Omega-3含量高

如果有条件

可以摄入一些草饲的肉类哦

除了吃肉

还有其他补充蛋白质的方法

鸡蛋,鱼,海鲜,坚果

如果你在低碳饮食

进入了生酮状态

可以尝试多吃些肥肉

没错,减肥可以吃五花肉哦

因为它能提供能量,还能产生酮体

帮助抑制食欲,自然少吃

多吃蛋白质和好的脂肪

少吃米面糖

这是最有效,实惠的减肥方式

比乱七八糟的减肥药强100倍

好吃不贵,非常高效

减肥最重要的是什么?

科学的降低食欲

自然少吃

而不是计算卡路里

逼迫自己少吃

关键的瘦龙说

大部分没有常识的人,会认为,现在的人变胖,是因为大鱼大肉吃多了,因为他们会想当然的认为,吃肉会长肉,吃肥肉会长脂肪。

其实,最容易让我们长胖的不是肉,而是主食和糖。

米面糖有三宗大罪:

1,最刺激食欲,最容易让我们吃多

2,刺激血糖,导致胰岛素飙升,胰岛素是储存脂肪的激素,胰岛素飙升,非常容易变胖。

3,最可怕的是,米面糖还非常容易上瘾,如果你一天不吃面,就想来一碗,那么你就是上瘾了。

而肉和好的脂肪,才是真正的减脂利器,很多人搞反了,减肥只知道少油少盐,却吃了很多稀饭,包子,面,其实,这些食物才是最容易发胖的。

下一篇,我们写这个话题,主食是如何让我们变胖的?

(叨叨完了,是不是又说多了?)

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